Spierpijn is een veelvoorkomende klacht na inspanning of een verkeerde houding. Maar wat helpt echt tegen die stijve, pijnlijke spieren? In dit artikel ontdek je wat spierpijn precies is, wat je eraan kunt doen én wat je beter kunt vermijden.
Wat is spierpijn?
Spierpijn ontstaat meestal na fysieke inspanning waarbij je spieren harder of op een andere manier worden belast dan ze gewend zijn. De bekendste vorm is verlate spierpijn (DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness), die 12 tot 48 uur na de inspanning optreedt. Dit komt door kleine scheurtjes in je spierweefsel, wat een normale reactie is op training.
Wat helpt tegen spierpijn?
- Rust, maar blijf in beweging
Volledige rust is niet nodig. Licht bewegen stimuleert de doorbloeding en helpt het herstel. Denk aan wandelen of rustig fietsen. - Warmte toepassen
Een warme douche, kruik of warm bad ontspant de spieren en kan pijn verlichten. - Massage
Een zachte massage verbetert de doorbloeding en vermindert stijfheid. Vermijd stevige druk bij ernstige pijn. - Voldoende vocht en voeding
Hydratatie en eiwitten ondersteunen het herstel van je spieren. Water, soep en eiwitrijke voeding (zoals yoghurt, peulvruchten of eieren) helpen hierbij. - Rekken of yoga
Zachte rekoefeningen kunnen verlichting geven. Vermijd echter intensief rekken bij scherpe spierpijn. - Pijnstillers als het nodig is
Bij veel hinder kun je tijdelijk een paracetamol nemen. Vermijd zware pijnstillers tenzij geadviseerd door een arts.
Wat kun je beter niet doen?
- Intensief sporten op pijnlijke spieren
Je loopt meer kans op overbelasting of blessures. - Koude op spieren na de eerste 24 uur
In de eerste fase na een blessure kan koude helpen, maar bij normale spierpijn is warmte effectiever. - Spierpijn negeren
Pijn is een signaal. Als je doorgaat ondanks hevige spierpijn, vertraag je mogelijk het herstel.
Wanneer moet je een arts raadplegen?
Meestal gaat spierpijn binnen een paar dagen vanzelf over. Neem contact op met een arts als:
- De spierpijn langer dan een week aanhoudt
- Je ook last hebt van koorts of zwelling
- De pijn plotseling en ernstig is
- Je spierkracht plots afneemt
Conclusie: wat kun je doen tegen spierpijn?
Bij spierpijn is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Geef je spieren rust, maar blijf licht in beweging. Warmte, voldoende drinken, eiwitten en milde bewegingen ondersteunen het herstel. In de meeste gevallen is spierpijn onschuldig en verdwijnt het vanzelf. Heb je aanhoudende of ernstige klachten? Raadpleeg dan een arts voor verder onderzoek.
