Koffie is voor velen een vast onderdeel van de dag. Het helpt je wakker worden, verbetert de concentratie en geeft een oppepper. Maar kun je er ook te veel van drinken? In dit artikel lees je wat de aanbevolen hoeveelheid is, wanneer het té veel wordt en wat de effecten zijn van overmatig koffiegebruik.
Hoeveel koffie is veilig per dag?
Volgens de European Food Safety Authority (EFSA) is een inname van tot 400 mg cafeïne per dag veilig voor volwassenen. Dat komt overeen met ongeveer:
- 4 tot 5 kopjes koffie per dag
- Afhankelijk van de sterkte en het soort koffie
Voor zwangere vrouwen ligt de grens op 200 mg cafeïne per dag, oftewel 2 kopjes koffie.
Wat zijn de risico’s van te veel koffie?
Te veel cafeïne kan leiden tot:
- Rusteloosheid en slapeloosheid
- Snelle hartslag of hartkloppingen
- Hoofdpijn of nervositeit
- Maagklachten bij gevoelige personen
- Afhankelijkheid of ontwenningsverschijnselen bij plotseling stoppen
Bij extreem hoge inname (meer dan 600 mg per dag, oftewel 6+ koppen sterke koffie) nemen deze effecten toe.
Cafeïne zit niet alleen in koffie
Let op: cafeïne zit ook in:
- Energiedrankjes
- Cola en sommige ijsthee
- Chocolade (vooral pure)
- Pre-workout supplementen
- Sommige pijnstillers
Als je ook deze producten gebruikt, kan je totale cafeïne-inname snel oplopen.
Veelgestelde vragen
Is cafeïnevrije koffie beter?
Cafeïnevrije koffie bevat meestal nog een kleine hoeveelheid cafeïne, maar veel minder dan gewone koffie. Een goede keuze als je gevoelig bent voor cafeïne, of ’s avonds nog een kopje wilt drinken.
Hoe merk ik dat ik te veel koffie drink?
Als je onrustig bent, slechter slaapt of hartkloppingen hebt, is het verstandig om je koffie-inname te verminderen. Ook hoofdpijn bij het overslaan van koffie kan een signaal zijn van afhankelijkheid.
Is koffie slecht voor je hart?
Niet per se. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat matige koffieconsumptie (tot 4 kopjes per dag) zelfs kan passen in een gezond voedingspatroon, mits je geen hartproblemen of hoge bloeddruk hebt (Harvard Health).
Conclusie: hoeveel koffie is te veel?
Voor gezonde volwassenen geldt: tot 4 à 5 kopjes koffie per dag is veilig. Zwangeren beperken zich beter tot maximaal 2 kopjes. Drink je daarnaast ook cafeïnehoudende dranken, dan telt dat mee. Let goed op signalen van je lichaam: rusteloosheid, slaapproblemen of hartkloppingen zijn tekenen dat je misschien wat minder koffie moet drinken.
