Uitdroging ontstaat wanneer je lichaam meer vocht verliest dan je binnenkrijgt. Dit kan gebeuren door te weinig drinken, overmatig zweten, diarree of ziekte. In dit artikel lees je hoe je uitdroging herkent en wat je kunt doen om het te voorkomen.
Wat is uitdroging?
Je lichaam bestaat voor zo’n 60% uit water. Water is essentieel voor het regelen van je lichaamstemperatuur, het transport van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen. Bij uitdroging (dehydratie) raakt dat evenwicht verstoord, wat kan leiden tot lichamelijke en mentale klachten.
Volgens Thuisarts.nl kan uitdroging mild tot ernstig zijn, afhankelijk van hoeveel vocht je lichaam mist en hoe snel dat gebeurt.
Wat zijn de symptomen van uitdroging?
Milde tot matige uitdroging:
- Droge mond en tong
- Dorstgevoel
- Donkergele urine of weinig plassen
- Vermoeidheid
- Duizeligheid
- Hoofdpijn
- Spierkrampen
- Slechte concentratie
Ernstige uitdroging:
- Niet of nauwelijks plassen
- Koude of klamme huid
- Snelle ademhaling of hartslag
- Verwardheid of sufheid
- Diepliggende ogen
- Flauwvallen
Wie loopt extra risico?
- Ouderen: hebben minder dorstgevoel en drinken vaak te weinig
- Kinderen: verliezen sneller vocht bij koorts of diarree
- Sporters: zweten veel, vooral bij warm weer
- Zieken: bij braken, diarree of hoge koorts neemt het vochtverlies toe
Hoe kun je uitdroging voorkomen?
- Drink voldoende water verspreid over de dag
- Eet voedsel met veel vocht, zoals fruit en soep
- Drink extra bij hitte, ziekte of inspanning
- Let op het kleur van je urine: lichtgeel = goed gehydrateerd
Wanneer moet je medische hulp zoeken?
Bij ernstige klachten zoals sufheid, verwardheid, niet meer plassen of flauwvallen is het verstandig direct contact op te nemen met een arts.
Conclusie: wat zijn de symptomen van uitdroging?
Uitdroging kan beginnen met milde klachten zoals dorst en hoofdpijn, maar kan bij ernstige vormen leiden tot verwardheid of flauwvallen. Door voldoende te drinken en alert te zijn op signalen zoals donkere urine of een droge mond, kun je uitdroging vaak voorkomen.
