Blauw licht is overal: van zonlicht tot schermen van je smartphone en laptop. Maar wat doet dit licht precies met je lichaam, ogen en slaap? In dit artikel lees je wat blauw licht is, hoe het je beïnvloedt en wat je eraan kunt doen.
Wat is blauw licht?
Blauw licht is onderdeel van het zichtbare lichtspectrum, met een korte golflengte (tussen 400–495 nanometer) en hoge energie. Het komt van nature voor in zonlicht, maar ook kunstmatige bronnen zoals ledlampen, smartphones en computerschermen stralen blauw licht uit.
Volgens het RIVM kan blootstelling aan kunstmatig blauw licht, vooral in de avonduren, invloed hebben op onze biologische klok en slaapkwaliteit.
Wat doet blauw licht met je lichaam?
Blauw licht heeft verschillende effecten, afhankelijk van tijdstip en duur van blootstelling:
1. Het beïnvloedt je biologische klok
’s Avonds remt blauw licht de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Hierdoor kun je moeilijker in slaap vallen en wordt je slaapritme verstoord.
2. Het kan je slaapkwaliteit verslechteren
Minder melatonine betekent lichtere, kortere slaap. Onderzoek laat zien dat mensen die ’s avonds veel op schermen kijken, minder diep slapen en zich minder uitgerust voelen
(Harvard Health).
3. Het kan je ogen vermoeien
Langdurig kijken naar schermen met veel blauw licht kan leiden tot digitale oogvermoeidheid: droge ogen, wazig zien en hoofdpijn
(American Academy of Ophthalmology).
Is blauw licht altijd slecht?
Nee. Overdag heeft blauw licht ook positieve effecten:
- Het helpt je wakker en alert te blijven
- Het verbetert je concentratie en stemming
- Het regelt je biologische klok
Het probleem ontstaat vooral bij avondlijke blootstelling, als je lichaam zich voorbereidt op slaap.
Wat kun je doen om je te beschermen?
- Gebruik de nachtmodus of blauwlichtfilter op je telefoon, tablet en laptop
- Beperk schermtijd in het uur voor het slapengaan
- Zet je verlichting ’s avonds wat warmer (minder blauw, meer rood/geel licht)
- Overweeg een bril met blauwlichtfilter als je veel schermwerk doet in de avond
Conclusie: wat is het effect van blauw licht?
Blauw licht beïnvloedt je slaap, alertheid en ooggezondheid. Overdag is het nuttig, maar ’s avonds kan het je slaapritme verstoren door de aanmaak van melatonine te onderdrukken. Door bewuster om te gaan met schermgebruik en verlichting kun je negatieve effecten voorkomen.
