Dankbaarheid lijkt iets kleins, maar het heeft grote invloed op hoe je je voelt. De vraag “Waarvoor ben ik dankbaar?” nodigt uit om stil te staan bij wat er al wél goed gaat — zelfs in tijden van drukte of tegenslag. Door dankbaarheid bewust te oefenen, ontwikkel je meer rust, tevredenheid en veerkracht.
Waarom dankbaarheid belangrijk is
Dankbaarheid verandert niet wat er gebeurt, maar wel hoe je het ervaart. Wanneer je bewust stilstaat bij wat goed is in je leven, verschuift je aandacht van tekort naar genoeg.
Uit onderzoek van de Universiteit Twente blijkt dat dankbaarheidstraining het mentaal welbevinden en de weerbaarheid vergroot. Mensen die regelmatig hun dankbaarheid uiten, ervaren meer optimisme en minder stress.
(Bron: Universiteit Twente – Dankbaarheidstraining vergroot mentaal welbevinden en weerbaarheid)
Dankbaarheid is dus niet alleen een gevoel, maar een vaardigheid die je kunt versterken door oefening en aandacht.
Hoe herken je dankbaarheid in je leven?
Dankbaarheid gaat verder dan alleen “dankjewel” zeggen. Het is het vermogen om te zien wat er al goed is — groot of klein. Denk aan:
- Mensen die er voor je zijn
- Gezondheid of herstel
- Kleine dagelijkse momenten: zon, muziek, stilte
- Ervaringen waar je van geleerd hebt
- Tijd voor jezelf of met dierbaren
Vaak merk je pas achteraf hoe waardevol iets was. Door daar bewust bij stil te staan, groeit je waardering.
Hoe kun je dankbaarheid oefenen?
Dankbaarheid kun je actief trainen. Kleine gewoontes maken al verschil:
- Schrijf dagelijks drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
- Zeg het hardop – deel je waardering met iemand in je omgeving.
- Focus op het moment – kijk bewust om je heen: wat is er nu goed?
- Gebruik moeilijke momenten – vraag jezelf: wat leer ik hieruit?
Volgens GZ Psychologie bevordert het uiten van dankbaarheid het mentale welzijn en vermindert het gevoelens van stress, angst en depressie.
(Bron: GZ Psychologie – Dankbaarheid bevordert mentaal welbevinden)
Wat staat dankbaarheid soms in de weg?
- Vergelijken met anderen
- Perfectionisme: het gevoel dat het nooit genoeg is
- Altijd bezig zijn met wat beter kan
- Moeite hebben met ontvangen of stilzitten
Dankbaarheid vraagt om vertraging. Even stoppen met streven, en erkennen wat er al ís.
Conclusie: Waarvoor ben ik dankbaar?
Dankbaarheid is geen vanzelfsprekendheid, maar een bewuste keuze. Door stil te staan bij wat goed is — mensen, momenten of groei — ervaar je meer rust, mildheid en verbinding. Wat klein lijkt, blijkt vaak het grootste.