Traplopen is een toegankelijke manier om je conditie te verbeteren en calorieën te verbranden. Maar hoeveel energie kost het nu echt om de trap te nemen in plaats van de lift? In dit artikel ontdek je hoeveel calorieën je verbrandt met traplopen en waarom het zo’n effectieve vorm van beweging is.
Waarom traplopen goed voor je is
Traplopen is een intensieve activiteit waarbij je grote spiergroepen gebruikt, zoals je bovenbenen, billen en kuiten. Het versterkt je spieren, verhoogt je hartslag en verbetert je uithoudingsvermogen.
Traplopen draagt actief bij aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid beweging.
Hoeveel calorieën verbrand je?
De exacte hoeveelheid verbrande calorieën hangt af van je gewicht, tempo en duur. Gemiddeld geldt het volgende:
| Gewicht | Calorieën per minuut trap op lopen |
|---|---|
| 60 kg | ± 7 kcal |
| 70 kg | ± 8 kcal |
| 80 kg | ± 9 kcal |
| 90 kg | ± 10 kcal |
(Bron: Harvard Health Publishing)
Bij 5 minuten traplopen verbrand je als 70 kg persoon dus ongeveer 40 calorieën. Ter vergelijking: dat is meer dan bij wandelen op normaal tempo.
Wat maakt traplopen zo effectief?
- Hoge intensiteit op korte tijd
- Zonder speciale uitrusting of sportkleding
- Verbrandt meer calorieën dan veel andere dagelijkse bewegingen
- Goed voor hart, longen en beenspieren
Regelmatig traplopen verlaagt bovendien het risico op hart- en vaatziekten.
Veelgestelde vragen
Verbrand je meer calorieën met trap op of trap af?
Trap op lopen verbrandt duidelijk meer calorieën. Trap af lopen kost minder inspanning, maar helpt wel bij balans en coördinatie.
Is traplopen geschikt als dagelijkse beweging?
Ja. Het telt mee als matig intensieve inspanning en is ideaal voor mensen met een zittend beroep.
Kan traplopen helpen bij afvallen?
Als je regelmatig traploopt én op je voeding let, kan het zeker bijdragen aan gewichtsverlies.
Conclusie: hoeveel calorieën verbrand je met traplopen?
Gemiddeld verbrand je tussen de 7 en 10 calorieën per minuut met traplopen, afhankelijk van je gewicht. Het is een efficiënte, laagdrempelige manier om actief te blijven en je gezondheid te verbeteren. Dus de volgende keer: neem de trap!
