Wandelen is een toegankelijke manier om aan je dagelijkse beweging te komen. Maar hoeveel stappen moet je eigenlijk zetten om gezond te blijven? In dit artikel lees je wat de richtlijnen zijn, wat haalbaar is en welke voordelen dagelijks bewegen met zich meebrengt.
Waarom dagelijks stappen zetten belangrijk is
Lopen helpt bij het verbeteren van je conditie, versterkt spieren en botten, vermindert stress en verlaagt het risico op hart- en vaatziekten. Bovendien draagt het bij aan een gezond gewicht en betere stemming.
Volgens het RIVM voldoet ruim de helft van de volwassenen aan de beweegrichtlijnen, en wordt wandelen vaak gekozen als laagdrempelige manier om meer te bewegen.
Wat is het aanbevolen aantal stappen per dag?
De bekende richtlijn van 10.000 stappen per dag is ooit populair geworden door een Japanse stappenteller-campagne in de jaren 60, maar wetenschappelijke instellingen zijn genuanceerder.
- Het Voedingscentrum en het RIVM verwijzen naar de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad:
minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week – bijvoorbeeld stevig wandelen – verspreid over meerdere dagen (gezondheidsraad.nl). - Omgerekend komt dat neer op circa 7.000 tot 8.000 stappen per dag voor de meeste volwassenen.
Factoren die invloed hebben op je stappendoel
- Leeftijd: Ouderen hoeven minder intensief te bewegen, maar regelmatig wandelen blijft belangrijk
- Gezondheidstoestand: Bij chronische aandoeningen kan een aangepast stappendoel verstandig zijn
- Doelstelling: Afvallen, conditie verbeteren of stress verminderen vragen elk om andere intensiteit of duur
Veelgestelde vragen
Is 10.000 stappen per dag echt nodig?
Niet per se. Tussen de 7.000 en 10.000 stappen ligt een gezond bereik voor de meeste mensen. Het belangrijkste is consistent bewegen, niet per se het precieze getal.
Wat telt mee als een stap?
Alle stappen tellen mee: van wandelen naar de supermarkt tot een wandeling tijdens de lunchpauze. Zelfs huishoudelijke taken kunnen bijdragen.
Hoe houd ik mijn stappen bij?
Via een stappenteller, smartwatch of smartphone-apps zoals Google Fit of Apple Gezondheid. Veel telefoons meten automatisch je stappen als je ze meedraagt.
Conclusie: hoeveel stappen per dag is gezond?
Tussen de 7.000 en 10.000 stappen per dag is voor de meeste mensen een gezond en haalbaar doel. Belangrijker dan het exacte aantal stappen is regelmatige beweging, verspreid over de week. Kies vooral iets wat je volhoudt — of dat nu wandelen, fietsen of tuinieren is.