Veel mensen hebben de neiging om overal ‘ja’ op te zeggen — uit behulpzaamheid, loyaliteit of angst om iemand teleur te stellen. Maar telkens ja zeggen, betekent vaak nee zeggen tegen jezelf. De vraag “Waar zeg ik te vaak ‘ja’ op?” helpt je stil te staan bij je grenzen, je energie en je behoefte aan evenwicht.
Waarom we zo vaak ‘ja’ zeggen
Ja zeggen voelt veiliger dan nee zeggen. We willen aardig gevonden worden, nuttig zijn of conflicten vermijden. Soms denken we zelfs dat onze waarde afhangt van wat we voor anderen doen.
Volgens Psycholoog.nl vinden veel mensen het lastig om nee te zeggen omdat ze bang zijn voor afwijzing of schuldgevoel. Toch is grenzen stellen geen egoïsme — het is een manier om je eigen welzijn te beschermen.
(Bron: Psycholoog.nl – Nee zeggen: hoe doe je dat?)
Door bewust te kiezen waar je wél ja op zegt, houd je ruimte over voor wat echt belangrijk is.
Hoe herken je dat je te vaak ja zegt?
Te vaak ja zeggen merk je niet alleen aan je agenda, maar ook aan hoe je je voelt. Signalen kunnen zijn:
- Je voelt je vaak overprikkeld of leeggezogen
- Je zegt ja terwijl je van binnen weerstand voelt
- Je merkt dat je weinig tijd of energie overhoudt
- Je doet dingen uit plicht, niet uit plezier
- Je voelt irritatie of spijt na een toezegging
Wie te vaak ja zegt, verliest langzaam het contact met zijn eigen behoeften.
Waarom ‘nee’ zeggen zo moeilijk is
Nee zeggen wordt al snel verward met onvriendelijk of egoïstisch zijn. In werkelijkheid is het juist een teken van zelfrespect.
Zoals Psychologie.nl beschrijft, is assertiviteit niet hetzelfde als hardheid. Het gaat om duidelijkheid en eerlijkheid: weten wat je wilt en daar op een rustige manier voor opkomen.
(Bron: Psychologie.nl – Zo zeg je nee: tips van assertiviteitsdeskundigen)
Een vriendelijke, oprechte nee zorgt vaak juist voor meer respect en duidelijkheid in relaties.
Hoe kun je leren minder vaak ‘ja’ te zeggen?
- Neem bedenktijd – zeg niet direct ja; geef jezelf ruimte om te voelen wat je wilt.
- Oefen met kleine nee’s – begin in situaties met weinig druk.
- Gebruik alternatieven – zoals “nu niet” of “ik denk er even over na.”
- Let op je lichaam – spanning of vermoeidheid zijn vaak signalen van overbelasting.
- Wees eerlijk, niet hard – een rustige nee is duidelijker dan een gespannen ja.
Door vaker nee te zeggen, creëer je ruimte voor wat er echt toe doet — voor anderen én voor jezelf.
Conclusie: Waar zeg ik te vaak ‘ja’ op?
Overal ja op zeggen lijkt vriendelijk, maar kost je op termijn rust, energie en richting. Door bewust te kijken naar waar je ja op zegt — en waarom — leer je beter luisteren naar jezelf. Nee zeggen is geen afwijzing van de ander, maar een bevestiging van wat jij nodig hebt.