Spierkramp is een plotselinge, pijnlijke samentrekking van een spier die je niet kunt controleren. Veel mensen krijgen het tijdens het sporten of ’s nachts in bed. Maar waarom krijg je eigenlijk kramp? In dit artikel lees je de oorzaken, risicofactoren en wat je ertegen kunt doen.
Wat is spierkramp?
Kramp ontstaat wanneer een spier zich plotseling en onvrijwillig samentrekt en tijdelijk niet kan ontspannen. De pijn is vaak heftig en zit meestal in de kuiten, voeten of dijen. De aanval kan enkele seconden tot minuten duren.
Bijna iedereen heeft weleens last van kramp, vooral bij vermoeidheid, hitte of inspanning.
Waardoor ontstaat kramp?
Er is niet altijd een duidelijke oorzaak, maar mogelijke triggers zijn:
1. Overbelasting of vermoeidheid van spieren
Langdurig staan, sporten of een verkeerde houding kan leiden tot spierspanning en kramp.
2. Vocht- en zouttekort
Bij veel zweten verlies je elektrolyten zoals natrium, magnesium en kalium. Deze zijn belangrijk voor een goede spierfunctie.
3. Slechte doorbloeding
Bij verminderde bloedtoevoer naar spieren, bijvoorbeeld door kou of knellende kleding, kan kramp ontstaan.
4. Zenuwprikkeling
Verstoorde zenuwsignalen door bijvoorbeeld rugklachten of beknelde zenuwen kunnen krampen veroorzaken.
5. Zwangerschap of ouderdom
Hormonen en verminderde spierelasticiteit kunnen vaker kramp uitlokken bij zwangere vrouwen en ouderen.
Wanneer komt kramp het meest voor?
- Tijdens of na inspanning (sportkramp)
- In rust, vooral ’s nachts (nachtelijke beenkramp)
- Bij hitte of uitdroging
Sommige medicijnen, zoals plaspillen of cholesterolverlagers, kunnen ook bijdragen aan kramp. Raadpleeg je arts bij terugkerende klachten.
Wat kun je doen tegen kramp?
- Strek de spier langzaam in tegengestelde richting van de verkramping
- Masseer of verwarm de spier na afloop
- Blijf gehydrateerd, vooral bij hitte of sport
- Rek regelmatig je spieren, vooral voor het slapen
- Overweeg magnesiumsupplementen bij frequent voorkomende kramp (in overleg met arts)
Conclusie: waarom krijg je kramp?
Kramp ontstaat door een verstoorde samenwerking tussen spieren en zenuwen, vaak als gevolg van overbelasting, vochttekort of slechte doorbloeding. Meestal is het onschuldig, maar bij regelmatige of ernstige kramp is het goed om op je lichaam, je voeding en je houding te letten — en zo nodig medisch advies in te winnen.