Een glaasje wijn of bier lijkt misschien ontspannend voor het slapengaan, maar alcohol heeft meer invloed op je nachtrust dan je denkt. In dit artikel lees je hoe alcohol je slaap beïnvloedt, waarom je er vaak moe wakker van wordt en wat je kunt doen om beter te slapen.
Wat doet alcohol met je slaap?
Alcohol werkt in eerste instantie ontspannend en verdovend, waardoor je sneller in slaap valt. Maar naarmate je lichaam de alcohol afbreekt, verstoort het de slaapkwaliteit.
Volgens Trimbos Instituut zorgt alcohol voor een kortere en oppervlakkigere nachtrust, met meer onderbrekingen in de tweede helft van de nacht.
Wat gebeurt er in je lichaam?
1. Sneller inslapen
Alcohol heeft een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel, wat ervoor zorgt dat je makkelijker in slaap valt.
2. Minder diepe slaap
Hoewel je snel in slaap valt, wordt de REM-slaap (droomslaap) onderdrukt. Deze fase is belangrijk voor je geheugen, emoties en herstel.
3. Vaker wakker worden
Als de alcohol is afgebroken, neemt de kans op nachtelijk wakker worden, zweten en onrustig slapen toe.
4. Slaap wordt minder herstellend
Door verstoring van de slaapfasen word je vaak minder uitgerust wakker, zelfs na een lange nacht slapen.
Wat zijn de gevolgen op de lange termijn?
- Chronische vermoeidheid
- Verminderde concentratie overdag
- Stemmingswisselingen
- Groter risico op slaapstoornissen, zoals slapeloosheid of slaapapneu
Ook bouwen mensen na verloop van tijd tolerantie op voor alcohol als slaapmiddel. Je hebt dan steeds meer nodig voor hetzelfde effect, wat verslavingsrisico’s vergroot.
Hoe kun je beter slapen zonder alcohol?
- Drink minstens 2 tot 3 uur voor het slapengaan geen alcohol
- Bouw een vast slaapritueel op
- Kies voor ontspannende alternatieven zoals kruidenthee, ademhalingsoefeningen of meditatie
- Zorg voor een koele, donkere slaapkamer
Conclusie: wat doet alcohol met je slaap?
Alcohol lijkt in eerste instantie te helpen bij het inslapen, maar verstoort de kwaliteit van je slaap. Je mist belangrijke herstelfases zoals de REM-slaap en wordt vaker wakker. Op de lange termijn leidt dit tot vermoeidheid, slechter herstel en een verhoogd risico op slaapproblemen. Wil je goed slapen, dan is minder of geen alcohol de beste keuze.