Vitamines zijn belangrijk voor je gezondheid. Maar krijg je ze voldoende binnen via voeding, of is het verstandig om supplementen te slikken? In dit artikel lees je wanneer vitaminesupplementen nodig zijn, voor wie ze aanbevolen worden en waar je op moet letten bij gebruik.
Wat zijn vitamines?
Vitamines zijn stoffen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Ze zijn onder andere belangrijk voor je immuunsysteem, energieniveau, botten en huid. Omdat je lichaam de meeste vitamines niet zelf kan aanmaken, moet je ze uit voeding halen.
Heb je supplementen nodig?
Voor de meeste mensen is het niet nodig om extra vitamines in te nemen als ze gezond en gevarieerd eten. Er zijn echter wel uitzonderingen. In bepaalde situaties kan aanvulling met supplementen wél nuttig of zelfs noodzakelijk zijn.
Wie heeft baat bij vitaminesupplementen?
- Vrouwen die zwanger zijn of willen worden: 400 microgram foliumzuur en 10 microgram vitamine D per dag
- Kinderen tot 4 jaar: 10 microgram vitamine D per dag
- Mensen met een donkere huid of die weinig buiten komen: 10–20 microgram vitamine D per dag
- Veganisten: vitamine B12, mogelijk ook vitamine D, ijzer of omega-3
- Ouderen (vanaf 70 jaar): 20 microgram vitamine D per dag
- Mensen met een medische aandoening of gebruik van bepaalde medicijnen
- Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
In deze gevallen is het vaak lastig om voldoende uit voeding te halen.
Wat zijn de risico’s van supplementen?
Hoewel supplementen nuttig kunnen zijn, is meer niet altijd beter. Te hoge doseringen kunnen schadelijk zijn. Bijvoorbeeld:
- Te veel vitamine A kan schadelijk zijn voor de lever en bij zwangeren risico’s geven voor de baby
- Overdosering van vitamine D kan leiden tot kalkafzetting in het lichaam
- Hoge doseringen van antioxidanten zoals vitamine E kunnen het risico op ziekten juist verhogen
Gebruik daarom bij voorkeur supplementen met maximaal 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), tenzij je arts iets anders adviseert.
Waar moet je op letten bij het gebruik?
- Kies voor een betrouwbaar merk met duidelijke doseringen
- Let op het etiket: vermijd supplementen met extreem hoge doseringen
- Gebruik geen meerdere multivitamines tegelijk
- Raadpleeg een arts als je medicijnen gebruikt of een aandoening hebt
- Volg de aanbevolen dosering en neem nooit zomaar extra pillen
Veelgestelde vragen over vitaminesupplementen
Zijn multivitamines zinvol?
Alleen als je echt tekorten hebt of onvoldoende gevarieerd eet. Voor de meeste mensen is een multivitamine overbodig bij een gezond eetpatroon.
Helpen vitamines tegen vermoeidheid?
Soms, als vermoeidheid door een tekort komt (zoals ijzer, B12 of D). Maar bij gezonde mensen heeft extra inname meestal geen merkbaar effect.
Zijn natuurlijke vitamines beter dan synthetische?
Nee, er is geen duidelijk verschil in werking. Belangrijker is de juiste dosering en betrouwbaarheid van het product.
Conclusie: zijn vitaminesupplementen nodig?
Voor de meeste mensen die gezond eten, zijn vitaminesupplementen niet nodig. Je haalt alle benodigde vitamines meestal uit een gevarieerd voedingspatroon. Toch zijn er specifieke groepen voor wie aanvulling wél belangrijk is, zoals jonge kinderen, zwangere vrouwen, ouderen of mensen die veganistisch eten. Gebruik supplementen altijd bewust, in de juiste dosering en bij voorkeur in overleg met een arts of diëtist.
